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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動時心率達到多少為好
病情描述:
我身體的健康離不開適量的運動，現(xiàn)在運動時心率達到多少才是比較好的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 倪新海 主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院

    運動時心率控制在最大心率的60%-80%較為適宜，具體數(shù)值受年齡、運動類型、健康狀況、運動目標等因素影響。

    1、年齡因素

    最大心率通常用220減去年齡估算，年輕人運動心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。

    2、運動類型

    有氧運動如慢跑可維持70%-80%最大心率，力量訓練心率波動較大需配合呼吸調(diào)節(jié)。

    3、健康狀況

    心血管疾病患者需醫(yī)生評估安全心率范圍，糖尿病患者運動時需警惕低血糖引發(fā)心率異常。

    4、運動目標

    減脂建議維持60%-70%最大心率，提升心肺功能可適當提高至75%-85%最大心率區(qū)間。

    運動時應佩戴心率監(jiān)測設備，出現(xiàn)胸悶或頭暈需立即停止，定期體檢有助于制定個性化運動方案。

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