權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
增強大腦記憶力可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、認知訓練等方式實現(xiàn)。記憶力的提升與營養(yǎng)攝入、腦部血液循環(huán)、神經(jīng)可塑性、心理狀態(tài)等因素密切相關(guān)。
補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含抗氧化劑的藍莓、含維生素E的堅果及全谷物，有助于保護神經(jīng)元。膽堿豐富的雞蛋和動物肝臟可促進乙酰膽堿合成。
每周進行有氧運動如快走或游泳，能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。結(jié)合協(xié)調(diào)性訓練如太極拳，可激活大腦多個功能區(qū)。
保證7-9小時深度睡眠，尤其重視快速眼動睡眠期。睡眠中大腦會鞏固記憶，清除β淀粉樣蛋白等代謝廢物。
通過記憶宮殿法、雙N-back任務等針對性訓練增強工作記憶。學習新技能如外語或樂器能建立更多神經(jīng)連接。
可遵醫(yī)囑使用吡拉西坦、奧拉西坦等促智藥，或含石杉堿甲的制劑。避免長期熬夜和高糖飲食，定期進行記憶功能評估。
