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減重可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減重通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、藥物副作用等原因引起。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，幫助消耗多余脂肪。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力，避免情緒性進(jìn)食，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況以便調(diào)整。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖，可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為體重持續(xù)增加、月經(jīng)紊亂等癥狀，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

減重過程中應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，建議在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。