縮陰運動的效果通常需要持續(xù)4-8周才能顯現(xiàn)，實際時間受到運動方式、個體差異、鍛煉頻率、盆底肌基礎狀態(tài)等多種因素的影響。
1、運動方式
凱格爾運動、陰道啞鈴訓練等針對性強的鍛煉方式效果更顯著，需每日重復進行。
2、個體差異
年齡較大或產后女性因盆底肌松弛程度較重，可能需要更長時間才能見效。
3、鍛煉頻率
建議每天進行3-4組訓練，每組10-15次收縮，保持規(guī)律性才能促進肌肉力量恢復。
4、基礎狀態(tài)
原有盆底肌損傷程度較輕者見效更快，嚴重尿失禁患者需配合生物反饋治療。
建議搭配腹式呼吸訓練，避免負重運動，若8周后仍無改善需就醫(yī)評估盆底功能。
