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健身房減肥一般有效果嗎?
病情描述:
懷孕之前我就有一點(diǎn)胖，生完寶寶后由于伙食太好，又胖了不少，健身房減肥一般有效果嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    健身房減肥通常有效果，效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)體代謝差異、運(yùn)動(dòng)方式選擇等因素有關(guān)。

    1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)、動(dòng)感單車可顯著消耗熱量，建議結(jié)合心率監(jiān)測(cè)控制強(qiáng)度。

    2、飲食控制

    需同步減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食。

    3、代謝差異

    基礎(chǔ)代謝率不同人群效果存在個(gè)體差異，肌肉量較高者靜息能耗更大。

    4、運(yùn)動(dòng)方式

    建議有氧與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，器械訓(xùn)練可增加肌肉量從而提升基礎(chǔ)代謝率。

    建議制定個(gè)性化方案并保持每周3-5次規(guī)律鍛煉，配合體脂率監(jiān)測(cè)更能客觀評(píng)估效果。

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