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提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)。肺活量提升與呼吸模式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、肌肉力量、體態(tài)管理等因素密切相關(guān)。

1、腹式呼吸

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸方式，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肺部通氣效率。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等中低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，通過(guò)規(guī)律性心肺刺激促進(jìn)肺泡彈性及毛細(xì)血管擴(kuò)張。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球等方式，針對(duì)性強(qiáng)化膈肌、肋間肌等呼吸肌群的收縮能力。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持挺胸收腹的直立姿勢(shì)，避免駝背壓迫胸腔，日常可進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善胸廓活動(dòng)度。

建議結(jié)合飲食補(bǔ)充富含維生素C和歐米伽3脂肪酸的食物，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，訓(xùn)練需循序漸進(jìn)避免過(guò)度換氣。