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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥什么運(yùn)動最好
病情描述:
尋找過很多減肥方法，都說運(yùn)動減肥比較好，那么減肥什么運(yùn)動最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    減肥效果較好的運(yùn)動主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練。

    1、慢跑：

    慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能有效消耗熱量并提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

    2、游泳：

    游泳對關(guān)節(jié)沖擊小且能調(diào)動全身肌肉群，每小時(shí)可消耗大量熱量，特別適合超重或關(guān)節(jié)不適人群。

    3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

    通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與間歇交替，能在運(yùn)動后持續(xù)消耗熱量，但需有一定運(yùn)動基礎(chǔ)者循序漸進(jìn)嘗試。

    4、抗阻力訓(xùn)練：

    器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次，與有氧運(yùn)動搭配效果更佳。

    運(yùn)動減肥需結(jié)合飲食控制，避免空腹或飽腹運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身與拉伸，如有慢性疾病應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

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