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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
深呼吸怎樣做是正確的
病情描述:
最近情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常煩躁發(fā)脾氣，心理醫(yī)生建議我經(jīng)常做深呼吸，具體應(yīng)該怎么做呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 何潔 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    深呼吸的正確方法主要包括腹式呼吸法、縮唇呼吸法、計(jì)數(shù)呼吸法和姿勢(shì)調(diào)整法。

    1、腹式呼吸法

    取仰臥或坐姿，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，呼吸速度緩慢均勻。

    2、縮唇呼吸法

    用鼻子緩慢吸氣2秒，縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒，呼氣時(shí)間應(yīng)為吸氣2-3倍。

    3、計(jì)數(shù)呼吸法

    吸氣時(shí)默數(shù)4秒，屏息2秒，呼氣時(shí)默數(shù)6秒，形成4-2-6的呼吸節(jié)奏。

    4、姿勢(shì)調(diào)整法

    保持脊柱直立，雙肩放松下沉，避免含胸駝背，可配合舉手伸展動(dòng)作幫助胸腔擴(kuò)張。

    建議每天練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘，避免在飯后立即練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)暫停休息。

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