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膝蓋不好多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免跪姿、深蹲等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的動(dòng)作，可選擇橋式、仰臥手抓腳趾伸展式等低沖擊體式。

1、評(píng)估損傷程度

練習(xí)前需明確膝蓋損傷類型，半月板損傷或韌帶撕裂等急性期應(yīng)暫停瑜伽，慢性關(guān)節(jié)炎患者需在醫(yī)生評(píng)估后選擇體式。

2、調(diào)整體式強(qiáng)度

用瑜伽磚輔助降低動(dòng)作難度，避免單腿平衡體式持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，將膝蓋彎曲角度控制在30度以內(nèi)以減少髕骨壓力。

3、加強(qiáng)肌肉保護(hù)

通過靜力性收縮鍛煉股四頭肌，選擇仰臥位直腿抬高訓(xùn)練，肌肉力量增強(qiáng)后可分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4、使用護(hù)具支撐

練習(xí)時(shí)佩戴髕骨帶或彈性護(hù)膝，注意護(hù)具不應(yīng)過緊，體式轉(zhuǎn)換時(shí)保持動(dòng)作緩慢以維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

建議練習(xí)前進(jìn)行10分鐘熱敷，結(jié)束后冰敷15分鐘，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查。