總是感覺(jué)很累渾身乏力可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退、貧血等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善飲食、藥物治療、對(duì)因治療等方式緩解。

一、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致疲勞乏力的常見(jiàn)原因。長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律會(huì)擾亂人體生物鐘，影響身體機(jī)能的恢復(fù)，導(dǎo)致日間精神不振、注意力不集中。這種情況無(wú)須特殊藥物治療，關(guān)鍵在于建立規(guī)律的作息習(xí)慣。建議固定每天入睡和起床時(shí)間，睡前避免使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)，有助于夜間睡眠質(zhì)量的提升。若自行調(diào)整后仍無(wú)法改善，建議咨詢醫(yī)生，排除是否存在睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。

二、壓力過(guò)大

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)或生活壓力下，精神持續(xù)緊張，容易引發(fā)心理性疲勞，表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退和持續(xù)的軀體乏力感。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇等激素水平紊亂，消耗大量能量。改善方法側(cè)重于心理調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練。可以進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松練習(xí)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好以轉(zhuǎn)移注意力。必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為治療等心理疏導(dǎo)。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，也能有效釋放壓力，改善情緒和精力狀態(tài)。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，特別是鐵、維生素B12、維生素D的缺乏，會(huì)直接影響能量代謝，引起疲勞。例如，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，鐵攝入不足會(huì)影響氧氣運(yùn)輸。改善需從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，保證膳食多樣化。適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，攝入奶制品、雞蛋補(bǔ)充維生素B12，多曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)以補(bǔ)充維生素D。同時(shí)，應(yīng)避免過(guò)度節(jié)食，確保碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等宏量營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，為身體提供基礎(chǔ)能量。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素負(fù)責(zé)人體的新陳代謝速率，其水平不足會(huì)導(dǎo)致全身代謝減慢，典型癥狀包括異常疲勞、畏寒、體重增加、反應(yīng)遲鈍和情緒低落。該病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)、放射性碘治療等因素有關(guān)。確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長(zhǎng)期藥物替代治療，常用藥物有左甲狀腺素鈉片。患者需定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)結(jié)果調(diào)整藥量，并注意監(jiān)測(cè)心率變化。日常飲食可適當(dāng)增加含碘食物，但具體需遵醫(yī)囑。

五、貧血

貧血是指單位容積血液中紅細(xì)胞數(shù)或血紅蛋白量低于正常值，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，組織器官供氧不足，從而引發(fā)疲勞、頭暈、面色蒼白、心悸等癥狀。貧血原因多樣，常見(jiàn)的有缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血缺乏葉酸或維生素B12等。治療需明確病因。對(duì)于缺鐵性貧血，除飲食補(bǔ)充外，常需遵醫(yī)囑使用鐵劑，如蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片、硫酸亞鐵片等。對(duì)于巨幼細(xì)胞性貧血，則需補(bǔ)充葉酸片或維生素B12注射液。治療期間應(yīng)定期復(fù)查血常規(guī)，評(píng)估療效。

針對(duì)總是感覺(jué)很累渾身乏力的情況，除了針對(duì)具體原因進(jìn)行治療外，日常生活的全面調(diào)理至關(guān)重要。應(yīng)保證每日有7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上堅(jiān)持均衡原則，三餐定時(shí)定量，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖、高脂的加工食品。每周保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)，有助于增強(qiáng)心肺功能和提升精力。同時(shí)，學(xué)會(huì)管理情緒和壓力，通過(guò)社交、休閑活動(dòng)保持心情愉悅。如果疲勞感持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有發(fā)熱、體重?zé)o故下降、身體特定部位疼痛等其他癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行系統(tǒng)檢查以明確診斷。