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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
緩解便秘的動(dòng)作
病情描述:
我感覺(jué)最近肚子老是不舒服，拉不出來(lái)便秘了，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么緩解便秘的動(dòng)作呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 鄭黎暉 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

    緩解便秘的動(dòng)作主要有腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲起立、腰部扭轉(zhuǎn)等。

    1、腹部按摩：

    以肚臍為中心順時(shí)針畫圈按壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日可重復(fù)進(jìn)行，配合溫?zé)崦矸蟾剐Ч选?/p>

    2、提肛運(yùn)動(dòng)：

    收縮肛門肌肉保持3秒后放松，每組10次。該動(dòng)作能增強(qiáng)盆底肌力量，改善排便反射。

    3、深蹲起立：

    雙腳與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行后站起。通過(guò)體位變化刺激結(jié)腸蠕動(dòng)。

    4、腰部扭轉(zhuǎn)：

    站立時(shí)雙手叉腰向左右緩慢旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腹腔臟器活動(dòng)。注意保持呼吸平穩(wěn)避免扭傷。

    建議搭配高膳食纖維飲食和適量飲水，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)。

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