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運動性損傷的預防與處理原則
病情描述:
我每晚自己打籃球半小時以上，但近段時間左腳的腳后跟疼痛，懷疑是運動性損傷，運動性損傷的預防與處理原則是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李竹林 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    運動性損傷的預防與處理原則主要包括熱身準備、防護裝備、規(guī)范動作和及時處理四個方面。

    1、熱身準備

    運動前進行充分的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，有助于提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，降低拉傷或扭傷概率。

    2、防護裝備

    根據(jù)運動類型佩戴護具，如籃球選用護膝、跑步選擇緩沖跑鞋，能有效減少外力沖擊導致的關(guān)節(jié)損傷。

    3、規(guī)范動作

    掌握正確的技術(shù)動作要領，避免錯誤姿勢導致的慢性勞損，例如深蹲時保持膝蓋不超過腳尖。

    4、及時處理

    急性損傷后立即遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷促進恢復。

    運動后適當補充蛋白質(zhì)和維生素C，保證充足睡眠，有助于肌肉修復和預防慢性損傷。

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