權(quán)威問答
預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷可通過科學(xué)運(yùn)動、姿勢調(diào)整、力量訓(xùn)練、防護(hù)措施等方式實(shí)現(xiàn)。
運(yùn)動前充分熱身，避免突然發(fā)力或過度使用肩關(guān)節(jié)，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動。
保持正確坐姿和站姿，避免長期低頭或聳肩，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。
加強(qiáng)肩袖肌群和三角肌鍛煉，如彈力帶外旋訓(xùn)練、啞鈴側(cè)平舉，每周進(jìn)行2-3次針對性練習(xí)。
高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)具，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈膝直腰姿勢，避免單側(cè)肩膀長期負(fù)重。
日常注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或活動受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
.jpg)
