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孕期飲食怎么計算蛋白質(zhì)攝入量

病情描述:

我最近懷孕了，去做孕檢時，醫(yī)生說是讓我多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，孕期飲食怎么計算蛋白質(zhì)攝入量？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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公衍民主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

孕期蛋白質(zhì)攝入量可通過計算每日需求總量、分配三餐比例、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物、監(jiān)測體重增長等方式進行科學(xué)管理。
1、計算總量
孕中期每日需增加15克蛋白質(zhì)，孕晚期增加30克，基礎(chǔ)需求按體重每公斤0.8-1.2克計算，雙胎妊娠需額外增加20克。
2、分配比例
早餐攝入全天蛋白質(zhì)的30%，午餐40%，晚餐30%，加餐可選擇酸奶或堅果補充5-10克蛋白質(zhì)。
3、選擇食物
優(yōu)先選擇雞蛋、低脂牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克約含15-20克蛋白質(zhì)，搭配豆制品和全麥面包提高吸收率。
4、監(jiān)測調(diào)整
每周記錄體重增長，孕中晚期理想增幅為0.3-0.5公斤/周，尿蛋白陰性且無水腫表明攝入合理。
建議使用食物秤和營養(yǎng)計算APP輔助記錄，定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生核對膳食結(jié)構(gòu)，避免過量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)。

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