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最影響心臟健康的壞習慣主要有吸煙、缺乏運動、高鹽高脂飲食、長期熬夜。這些習慣可能直接損傷心血管或間接誘發(fā)高血壓、動脈硬化等疾病。

1、吸煙

煙草中的尼古丁會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，同時損傷血管內(nèi)皮細胞。戒煙可顯著降低冠心病和心肌梗死風險，必要時可使用尼古丁替代療法輔助。

2、缺乏運動

久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，心肌收縮力下降，增加血栓形成概率。建議每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、高鹽高脂飲食

過量攝入鈉鹽易引發(fā)水鈉潴留和高血壓，動物內(nèi)臟等高膽固醇食物會加速動脈粥樣硬化。推薦采用地中海飲食模式，控制每日鹽攝入量不超過5克。

4、長期熬夜

睡眠不足會擾亂自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致心率變異度降低，增加心律失常風險。保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

改善這些習慣需循序漸進，同時定期監(jiān)測血壓、血脂等指標，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。