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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
青少年怎樣長高
病情描述:
我是那種對身高要求很高的人，想長高一點，青少年怎樣長高？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    青少年長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、科學(xué)補鈣等方式促進。身高增長主要受遺傳、激素水平、營養(yǎng)攝入、骨骼發(fā)育狀態(tài)等因素影響。

    1、均衡營養(yǎng)

    每日攝入足量蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，多食用牛奶、雞蛋、魚類、西藍花等食物，避免挑食或過度節(jié)食影響骨骼生長。

    2、規(guī)律運動

    進行跳繩、籃球、游泳等縱向彈跳類運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，刺激生長板軟骨細(xì)胞增殖。

    3、充足睡眠

    保證每天8-10小時深度睡眠，夜間生長激素分泌高峰時段避免熬夜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

    4、科學(xué)補鈣

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可補充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，配合維生素D3促進鈣質(zhì)吸收，避免過量補鈣導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險。

    建議定期監(jiān)測骨齡和生長速度，若年生長不足5厘米或明顯落后同齡人，需及時就診兒童內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等病理性因素。

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