權(quán)威問(wèn)答
保護(hù)頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用合適寢具、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。
保持頭部中立位，避免前傾或后仰，工作學(xué)習(xí)時(shí)屏幕與視線平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。
進(jìn)行頸椎操、游泳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，推薦米字操、小燕飛等針對(duì)性訓(xùn)練。
選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)與肩同高。
減少手機(jī)使用時(shí)間，必要時(shí)將設(shè)備抬高至視線水平，持續(xù)低頭不超過(guò)20分鐘需休息。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木需及時(shí)就醫(yī)。
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