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久蹲膝關(guān)節(jié)疼痛可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)軟骨磨損、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)休息、物理治療、藥物干預(yù)、手術(shù)等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)∪膺^(guò)度緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議立即停止蹲姿并熱敷，適當(dāng)拉伸股四頭肌和腘繩肌，無(wú)須特殊用藥。

2、關(guān)節(jié)軟骨磨損

重復(fù)屈膝動(dòng)作可能加速髕骨軟骨軟化，表現(xiàn)為起身時(shí)彈響痛?？赡芘c體重過(guò)大、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。

3、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜受持續(xù)壓迫會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，伴隨關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱?？赡芘c外傷或勞損有關(guān)，需限制活動(dòng)并遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等抗炎藥。

4、骨關(guān)節(jié)炎

中老年患者久蹲痛需警惕退行性關(guān)節(jié)病變，晨僵和活動(dòng)受限是典型癥狀。X線顯示關(guān)節(jié)間隙變窄時(shí)，可考慮玻璃酸鈉關(guān)節(jié)腔注射或脛骨高位截骨術(shù)。

日常應(yīng)避免超過(guò)30分鐘持續(xù)蹲姿，肥胖者需減重，可進(jìn)行直腿抬高鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量，疼痛持續(xù)超過(guò)一周建議骨科就診。