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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
病情描述:
我在做大學(xué)畢業(yè)論文的時(shí)候，感覺特別的焦慮，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    考試焦慮可通過調(diào)整作息、心理訓(xùn)練、藥物輔助、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。考試焦慮通常由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議考前兩周固定就寢時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。

    2、心理訓(xùn)練

    腹式呼吸訓(xùn)練每天重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性，漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體化癥狀如手抖心悸。

    3、藥物輔助

    短期可使用勞拉西泮、坦度螺酮等抗焦慮藥物，中成藥如烏靈膠囊、九味鎮(zhèn)心顆粒也具有一定調(diào)節(jié)作用。

    4、專業(yè)干預(yù)

    認(rèn)知行為療法能修正災(zāi)難化思維，嚴(yán)重焦慮伴軀體障礙時(shí)需排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性問題。

    考前適量補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深海魚，避免攝入過量咖啡因，必要時(shí)可尋求心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

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心理脫敏治療方法
心理脫敏治療的第一步就是要學(xué)會(huì)放松，讓自己的身體進(jìn)入到放松的狀態(tài)。接下來就要構(gòu)建焦慮等級(jí)，讓患者知道自己對(duì)什么事情最為焦慮。然后要進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，最后還要反復(fù)練習(xí)。
什么叫廣泛性焦慮癥
廣泛性焦慮癥是一種以持續(xù)且過度的擔(dān)憂和緊張為主要特征的精神障礙，患者常對(duì)日常事務(wù)產(chǎn)生難以控制的焦慮，可能伴隨軀體癥狀如心悸、出汗或肌肉緊張。診斷需排除其他疾病，治療包括心理干預(yù)和藥物控制。
一般輕度焦慮吃多久藥
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高考前如何緩解焦慮
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胡思亂想怎么辦
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