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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
病情描述:
我因?yàn)橐恢睕]怎么注意飲食，現(xiàn)在胖的厲害，想要減肥，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊明勇 主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、力量訓(xùn)練。

    1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

    短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度恢復(fù)，能有效提升代謝率并持續(xù)消耗熱量。

    2、游泳：

    全身性有氧運(yùn)動(dòng)，水的阻力可增強(qiáng)熱量消耗，同時(shí)對關(guān)節(jié)沖擊較小。

    3、跑步：

    中等強(qiáng)度持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗較多熱量，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

    4、力量訓(xùn)練：

    增加肌肉量能提高基礎(chǔ)代謝率，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合減脂。

    建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式，每周保持規(guī)律鍛煉并配合飲食控制，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

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