權(quán)威問(wèn)答
側(cè)睡減少打呼嚕主要與重力作用減輕舌根后墜、氣道壓力降低有關(guān)，改善方式包括調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病。
側(cè)臥時(shí)舌根和軟腭受重力影響向一側(cè)偏移，減少對(duì)氣道的阻塞。建議習(xí)慣性打鼾者優(yōu)先選擇側(cè)臥姿勢(shì)，可使用抱枕輔助固定體位。
仰臥時(shí)咽喉部肌肉松弛更明顯，側(cè)睡能降低氣道塌陷概率。超重人群需結(jié)合減重，肥胖者頸部脂肪堆積會(huì)加重氣道壓迫。
酒精會(huì)加劇咽喉肌肉松弛，睡前飲酒后仰臥更易打鼾。避免睡前3小時(shí)飲酒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乙酰半胱氨酸、茶堿緩釋片等黏膜促排藥物。
鼻炎或鼻中隔偏曲患者仰臥時(shí)鼻腔阻力增大，側(cè)睡可改善通氣。需針對(duì)病因使用布地奈德鼻噴霧劑、氯雷他定等藥物控制炎癥。
長(zhǎng)期打鼾伴呼吸暫停者應(yīng)及時(shí)就診睡眠科，睡眠監(jiān)測(cè)可明確是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
2026-01-08
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