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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
咖啡會影響睡眠嗎
病情描述:
這陣子我經(jīng)常的會喝咖啡，可是晚上躺在床上睡不著，咖啡會影響睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    咖啡會影響睡眠?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體抑制睡意，主要影響因素有飲用時間、個體代謝差異、攝入劑量、咖啡因敏感度。

    1. 飲用時間：

    睡前6小時內(nèi)飲用咖啡可能延遲入睡時間，咖啡因半衰期約5小時，建議午后避免攝入。

    2. 代謝差異：

    CYP1A2基因多態(tài)性導(dǎo)致代謝速度差異，慢代謝者更易出現(xiàn)失眠，可通過基因檢測評估風(fēng)險。

    3. 攝入劑量：

    單次攝入超過200毫克咖啡因可能顯著延長睡眠潛伏期，相當(dāng)于2杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡含量。

    4. 敏感程度：

    部分人群對咖啡因耐受性較低，即使少量也可能引發(fā)心悸、焦慮等影響睡眠的軀體癥狀。

    存在睡眠障礙者建議限制每日咖啡因總量不超過400毫克，優(yōu)先選擇早晨飲用，避免與含茶堿食物同食加重興奮作用。

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