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如何消副乳的健身動作

病情描述:

近期天氣熱了，在穿衣服的時候身體的副乳特別的多，想減掉，消副乳的健身動作有哪些？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張龍副主任醫(yī)師蘭州大學(xué)第二醫(yī)院

消除副乳可通過啞鈴飛鳥、高位下拉、俯臥撐、彈力帶擴胸等健身動作改善。副乳多由脂肪堆積、肌肉松弛、激素變化、淋巴循環(huán)不暢等因素引起。
1、啞鈴飛鳥
平躺或站立手持啞鈴，雙臂向兩側(cè)展開至與肩平，緩慢收回。該動作可強化胸大肌和腋下肌群，減少脂肪囤積。
2、高位下拉
使用器械或彈力帶進(jìn)行高位下拉，保持背部挺直，感受腋下及背部肌肉收縮。有助于提升上肢代謝效率。
3、俯臥撐
標(biāo)準(zhǔn)或跪姿俯臥撐能激活胸肌和肱三頭肌，改善副乳區(qū)域松弛。注意收腹避免腰部代償。
4、彈力帶擴胸
雙手握彈力帶水平外展，強化胸小肌和肩袖肌群，促進(jìn)淋巴回流。建議每組重復(fù)進(jìn)行。
配合有氧運動和控制飲食效果更佳，若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大，需就醫(yī)排除乳腺疾病。

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