權(quán)威問(wèn)答
谷氨酰胺建議在訓(xùn)練后服用，訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前、兩餐之間均可作為補(bǔ)充時(shí)機(jī)，具體服用時(shí)間需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)體需求調(diào)整。
訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充谷氨酰胺有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)，此時(shí)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率較高，可搭配碳水化合物增強(qiáng)效果。
高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)少量補(bǔ)充可能延緩疲勞，但可能影響胃部舒適度，腸胃敏感者需謹(jǐn)慎。
夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段補(bǔ)充，有助于肌肉組織在睡眠期間持續(xù)修復(fù)。
每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩(wěn)定，單次劑量不超過(guò)5克。
建議根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免與高溫飲品同服，腎功能異常者需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
