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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
病情描述:
我工作的地方總是需要長期間的訓(xùn)練，肌肉出現(xiàn)了酸痛，醫(yī)生說讓喝一些谷氨酰胺，谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    谷氨酰胺建議在訓(xùn)練后服用，訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前、兩餐之間均可作為補充時機，具體服用時間需根據(jù)訓(xùn)練強度和個體需求調(diào)整。

    1、訓(xùn)練后補充

    訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充谷氨酰胺有助于促進肌肉修復(fù)，此時身體對營養(yǎng)吸收效率較高，可搭配碳水化合物增強效果。

    2、訓(xùn)練前補充

    高強度訓(xùn)練前1小時少量補充可能延緩疲勞，但可能影響胃部舒適度，腸胃敏感者需謹慎。

    3、睡前補充

    夜間生長激素分泌高峰時段補充，有助于肌肉組織在睡眠期間持續(xù)修復(fù)。

    4、分次補充

    每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩(wěn)定，單次劑量不超過5克。

    建議根據(jù)訓(xùn)練目標咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免與高溫飲品同服，腎功能異常者需醫(yī)生指導(dǎo)使用。

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