權(quán)威問答
減拜拜肉和副乳可通過力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。拜拜肉指上臂后側(cè)松弛脂肪，副乳多為腋下脂肪堆積或乳腺組織殘留。
針對(duì)肱三頭肌進(jìn)行啞鈴臂屈伸、俯身臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周3次，配合胸肌鍛煉如俯臥撐可改善副乳。
選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘以上，有助于整體脂肪消耗，減少局部脂肪堆積。
控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，減少精制碳水，保證膳食纖維攝入以促進(jìn)代謝。
通過瑜伽體式如牛面式、彈力帶側(cè)平舉等動(dòng)作強(qiáng)化腋周肌群，改善淋巴循環(huán)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。
建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整方案，哺乳期女性需謹(jǐn)慎處理副乳問題，頑固性脂肪堆積可咨詢醫(yī)美專業(yè)評(píng)估。
