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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
中午運(yùn)動(dòng)晚上會(huì)容易餓嗎
病情描述:
我最近天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來減肥。中午運(yùn)動(dòng)晚上會(huì)容易餓嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    中午運(yùn)動(dòng)后晚上容易餓屬于正常生理現(xiàn)象，主要與能量消耗增加、血糖波動(dòng)、胃排空加速、代謝率提升等因素有關(guān)。

    1、能量消耗

    運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉大量消耗糖原儲(chǔ)備，機(jī)體通過饑餓感提示需要補(bǔ)充能量。建議運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白。

    2、血糖波動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)后血糖水平下降會(huì)刺激食欲中樞?？蛇x擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為加餐。

    3、胃排空加速

    運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，食物消化吸收速度加快。分次進(jìn)食少量堅(jiān)果或酸奶可延長(zhǎng)飽腹感。

    4、代謝率提升

    運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率持續(xù)升高數(shù)小時(shí)，能量需求增加。注意避免高脂高糖食物過量攝入。

    建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分與均衡營(yíng)養(yǎng)，若伴隨心慌手抖等低血糖癥狀需就醫(yī)排查代謝性疾病。

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