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減肥期間便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充膳食纖維等方式緩解，通常由飲食熱量驟減、膳食纖維不足、腸道蠕動(dòng)減緩、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加全谷物和蔬菜水果比例，避免過度節(jié)食導(dǎo)致胃腸動(dòng)力不足。推薦燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物。

2、增加水分?jǐn)z入

每日飲水至少1500毫升，空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減弱結(jié)腸收縮功能。

4、補(bǔ)充膳食纖維

可適量食用奇亞籽、火龍果、無花果等高纖維食物，或遵醫(yī)囑使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。

便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)，長(zhǎng)期使用瀉藥可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，建議通過飲食運(yùn)動(dòng)建立規(guī)律排便習(xí)慣。