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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣能提高免疫力
病情描述:
最近這半個(gè)月感覺身體的抵抗力出現(xiàn)了下降，免疫力也有些低，怎樣能提高免疫力？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉愛華 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    提高免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力的提升與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合多維度干預(yù)。

    1、均衡飲食

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素攝入，如雞蛋、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物有助于免疫細(xì)胞合成與功能維持。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細(xì)胞活性，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫抑制。

    3、充足睡眠

    每日保持7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會降低T細(xì)胞活性，影響細(xì)胞因子分泌，削弱免疫防御能力。

    4、心理調(diào)節(jié)

    長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制免疫功能，可通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解心理壓力。

    避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，接種流感疫苗等預(yù)防性免疫措施可進(jìn)一步鞏固免疫屏障，建議定期體檢評估免疫狀態(tài)。

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