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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為什么運動過后體重會增加
病情描述:
我在樓下運動，可運動完測體重居然增加了，為什么運動過后體重會增加？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉愛華 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運動后體重增加可能由水分潴留、肌肉增長、飲食過量、運動強度不足等原因引起，通常屬于短期生理現(xiàn)象。

    1、水分潴留

    運動后肌肉組織會儲存更多水分幫助修復(fù)，導(dǎo)致暫時性體重上升。建議保持正常飲水量，避免刻意減少水分?jǐn)z入。

    2、肌肉增長

    力量訓(xùn)練會促進肌肉纖維增粗，肌肉密度大于脂肪，相同體積下體重增加。需持續(xù)監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。

    3、飲食過量

    運動后易產(chǎn)生補償心理導(dǎo)致熱量攝入超過消耗。建議記錄飲食日記，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水補充能量。

    4、運動強度不足

    低強度運動主要消耗糖原而非脂肪，且可能刺激食欲。需結(jié)合有氧與無氧運動，每周保持足夠運動時長。

    建議通過體脂秤監(jiān)測身體成分變化，運動后體重波動2-3公斤屬正常范圍，持續(xù)上升需調(diào)整運動飲食方案。

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