這種
提肛的方法又叫做“縮肛法”,是通過與呼吸配合然后作縮提
肛門的一種
鍛煉方法取坐位,仰臥位或立位,兩腿分開.坐位應坐于凳邊,不要坐實坐滿；仰臥時,將臀部略提高以離床面.全身放松,注意力集中在會陰肛門部.收縮腹部,臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放.吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放松.每日便后,晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續(xù)進行30日后休息7日再繼續(xù)進行.在精神緊張,情緒不佳,饑餓,疲勞時,不要勉強進行.初練時不宜用力,3個月后稍可用力,但速度宜緩慢.
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