權(quán)威問答
男性減肥可通過控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)，干預(yù)強度從低到高排列。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進行150分鐘以上有氧運動，如跑步、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，運動強度需循序漸進。
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進食欲望。
對于體重指數(shù)超過32.5的重度肥胖者，可考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)，需在專業(yè)醫(yī)生評估后實施。
減肥期間應(yīng)保持飲食營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，建議定期監(jiān)測體脂率等指標，必要時尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。
