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孕婦恥骨疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。恥骨疼痛通常由激素變化、胎兒壓迫、骨盆不穩(wěn)、既往損傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，起身時(shí)雙腿并攏緩慢移動(dòng)。日常減少爬樓梯、單腿負(fù)重等動(dòng)作。

2、使用骨盆帶

選擇醫(yī)用骨盆固定帶支撐骨盆，減輕恥骨聯(lián)合分離壓力。需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整松緊度，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行水中浮力訓(xùn)練或孕婦瑜伽，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)、劈叉等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為宜。

4、物理治療

若疼痛持續(xù)加重，可能與恥骨聯(lián)合功能障礙有關(guān)，表現(xiàn)為行走困難、翻身劇痛。可經(jīng)產(chǎn)科評(píng)估后接受超聲波或低頻電刺激治療。

建議睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部，日常補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D。若出現(xiàn)無(wú)法行走或劇烈疼痛，需立即就醫(yī)排除病理性因素。