權威問答
久坐腰疼可通過調整坐姿、定時活動、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐導致的腰部不適通常與肌肉勞損、腰椎壓力增加、血液循環(huán)不良、椎間盤退變等因素有關。
保持腰部直立，避免弓背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎。選擇符合人體工學的座椅，減少腰椎壓力。
每30-60分鐘起身活動5分鐘，進行腰部伸展運動。簡單的扭腰、側彎等動作有助于改善血液循環(huán)。
使用熱毛巾或暖水袋敷于腰部，溫度控制在40-45℃。熱敷可放松肌肉、緩解疼痛，每次15-20分鐘。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，需在醫(yī)生指導下使用。
日?？杉訌娧臣?a href="http://www.028tfnet.cn/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，如游泳、平板支撐等運動，避免久坐超過2小時，注意腰部保暖。如疼痛持續(xù)或加重應及時就醫(yī)檢查。
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