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權(quán)威問(wèn)答

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產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些
病情描述:
產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    產(chǎn)后減肚子可通過(guò)腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)、平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)身體情況循序漸進(jìn)。

    1、腹式呼吸

    平躺屈膝用腹部深呼吸，幫助激活深層腹橫肌，適合產(chǎn)后初期恢復(fù)，每天重復(fù)進(jìn)行3-5分鐘。

    2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    收縮盆底肌群維持5秒后放松，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，改善腹直肌分離，每日可分組練習(xí)10-15次。

    3、平板支撐

    肘撐地面保持身體直線，從30秒逐步延長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)化腹肌及背部力量，需避免腰部下塌。

    4、有氧運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)后6周后嘗試快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，配合飲食控制效果更佳。

    注意運(yùn)動(dòng)前評(píng)估腹直肌分離程度，避免卷腹類(lèi)動(dòng)作，哺乳期需保證充足熱量攝入，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

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