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女生經(jīng)常便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失衡等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌等方式緩解。

1、膳食纖維不足

日常飲食中蔬菜水果、全谷物攝入過(guò)少導(dǎo)致糞便體積不足。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，無(wú)須藥物干預(yù)。

2、水分?jǐn)z入過(guò)少

每日飲水量低于1500毫升會(huì)使糞便干硬。建議少量多次飲用溫水，配合腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)量缺乏

久坐不動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善腸道功能。

4、腸道菌群紊亂

可能與長(zhǎng)期使用抗生素、壓力過(guò)大等因素有關(guān)，常伴隨腹脹、排便不盡感?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。

若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等病理性因素，避免自行長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥。