權(quán)威問答
肌肉經(jīng)常拉傷可能與運動前熱身不足、肌肉疲勞、營養(yǎng)不良、肌肉韌帶損傷等因素有關(guān)。
運動前未充分熱身會導(dǎo)致肌肉柔韌性不足，突然發(fā)力時易拉傷。建議運動前進(jìn)行動態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步壓腿等，持續(xù)5-10分鐘。
過度訓(xùn)練或重復(fù)動作會導(dǎo)致肌纖維微損傷累積。應(yīng)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保留1-2天休息日，運動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助修復(fù)。
缺乏蛋白質(zhì)、鎂元素會影響肌肉收縮功能。日?？稍黾与u蛋、牛奶、香蕉等食物的攝入，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。
既往拉傷未完全恢復(fù)或關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差時易復(fù)發(fā)。可能與肌腱炎、滑囊炎等慢性炎癥有關(guān)，表現(xiàn)為局部腫脹、活動受限，需通過超聲檢查確診。
急性期應(yīng)遵循RICE原則處理，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳等低沖擊運動，長期反復(fù)拉傷需排查結(jié)締組織疾病可能。
