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半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練方法主要有肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。

1、肌肉訓(xùn)練

重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌，可采用直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲和旋轉(zhuǎn)。

2、活動(dòng)訓(xùn)練

通過(guò)被動(dòng)和主動(dòng)活動(dòng)改善膝關(guān)節(jié)屈伸功能，可使用瑜伽帶輔助進(jìn)行無(wú)痛范圍內(nèi)的關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺(jué)，訓(xùn)練時(shí)需有保護(hù)措施，避免跌倒造成二次損傷。

4、功能訓(xùn)練

循序漸進(jìn)進(jìn)行上下臺(tái)階、慢跑等動(dòng)作模擬日常生活，后期可加入側(cè)向移動(dòng)等專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

康復(fù)訓(xùn)練需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛腫脹需立即停止并冰敷，訓(xùn)練期間可配合使用護(hù)膝等保護(hù)裝置。