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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、延遲性肌肉酸痛等原因引起，通常通過(guò)休息、冷熱敷、藥物緩解、按摩等方式改善。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌細(xì)胞無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積，表現(xiàn)為局部灼痛感，24小時(shí)內(nèi)可自行代謝。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸并補(bǔ)充水分。

2、肌纖維微損傷

離心運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微小撕裂，伴隨腫脹壓痛，48小時(shí)達(dá)高峰?？删植坷浞笈浜蠌椥钥噹Ъ訅喊?。

3、炎癥反應(yīng)

組織修復(fù)過(guò)程中前列腺素分泌引發(fā)炎性疼痛，常見(jiàn)于初次運(yùn)動(dòng)者?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉或塞來(lái)昔布等抗炎藥。

4、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與鈣離子代謝異常有關(guān)，需避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。熱敷配合舒緩按摩可緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，均衡補(bǔ)充蛋白質(zhì)與維生素C有助于減少肌肉不適。持續(xù)疼痛超過(guò)1周需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病癥。