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晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、深呼吸放松，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡，避免睡前使用電子設(shè)備，無須藥物干預(yù)。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)或噪音影響褪黑素分泌。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，必要時(shí)使用遮光窗簾和耳塞。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶、舍曲林、米氮平等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。