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哺乳期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)通常不會顯著影響奶量。運(yùn)動(dòng)對泌乳的影響主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、營養(yǎng)補(bǔ)充、水分?jǐn)z入、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等不會減少乳汁分泌，但長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)抑制催乳素分泌，建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

每日需額外補(bǔ)充500大卡熱量以滿足哺乳需求，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每日65克，可選擇雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、水分?jǐn)z入

運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分，每15分鐘運(yùn)動(dòng)需額外飲用100-150毫升溫水，全天飲水量建議維持在2.5-3升。

4、個(gè)體差異

部分產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)短暫奶量波動(dòng)，通常24-48小時(shí)內(nèi)可自行恢復(fù)，如持續(xù)減少需排查甲狀腺功能異常等病理因素。

哺乳期減肥建議每周減重不超過0.5公斤，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即哺乳，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇支撐性好的哺乳內(nèi)衣保護(hù)乳腺組織。