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更年期肥胖可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、激素替代治療、代謝手術(shù)等方式改善。更年期肥胖通常與雌激素水平下降、基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉量減少、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇豆制品、深海魚、全谷物等食物，控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、瑜伽等，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助提高基礎(chǔ)代謝率和維持肌肉量。

3、激素替代

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌孕激素制劑緩解更年期癥狀，常用藥物包括結(jié)合雌激素、地屈孕酮等，需定期評估用藥風(fēng)險與收益。

4、代謝手術(shù)

對于體重指數(shù)超過32且合并代謝性疾病者，可考慮袖狀胃切除術(shù)或胃旁路手術(shù)，術(shù)后需長期隨訪營養(yǎng)狀況。

更年期女性應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐，定期監(jiān)測體重和腰圍變化，必要時尋求營養(yǎng)師和內(nèi)分泌科醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。