權(quán)威問答
骨盆后傾可通過核心肌群訓(xùn)練、臀肌強(qiáng)化、姿勢調(diào)整、拉伸放松等方式矯正。
加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，平板支撐、死蟲式等動(dòng)作有助于穩(wěn)定骨盆位置。
進(jìn)行橋式、蚌式開合等臀部激活訓(xùn)練，改善因臀大肌無力導(dǎo)致的骨盆后傾。
避免久坐時(shí)腰部懸空，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，站立時(shí)微收下巴。
定期拉伸緊張的腘繩肌和髖屈肌，采用仰臥抱膝、弓步拉伸等動(dòng)作。
建議每天進(jìn)行15-20分鐘針對性訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動(dòng)改善體態(tài)，持續(xù)3個(gè)月以上可見明顯改善，若伴隨疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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