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困又睡不著可能由精神壓力大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、精神壓力大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張，抑制褪黑素分泌。建議通過冥想、深呼吸緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、扎來(lái)普隆等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)影響睡眠覺醒周期。需固定起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

3、咖啡因攝入過量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)清醒時(shí)間。建議下午避免攝入咖啡因，睡前可飲用溫牛奶輔助入睡。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，常伴心悸、坐立不安?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦慮藥物，結(jié)合認(rèn)知行為治療。

睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠限制訓(xùn)練改善睡眠效率。