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男性腹部肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、久坐習(xí)慣、激素失衡、代謝性疾病等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日蔬菜水果攝入量超過500克，避免夜間加餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

3、力量訓(xùn)練

每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，重點(diǎn)鍛煉核心肌群，肌肉量每增加1公斤，基礎(chǔ)代謝率可提高約50千卡/天。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過28合并代謝異常者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，嚴(yán)重肥胖者可能需要代謝手術(shù)。

建議定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以下，避免長(zhǎng)期空腹飲酒和熬夜等加重內(nèi)臟脂肪堆積的行為。