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緩解腰痛的6個(gè)簡單動(dòng)作
病情描述:
緩解腰痛的6個(gè)簡單動(dòng)作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    緩解腰痛可通過貓式伸展、仰臥抱膝、臀橋運(yùn)動(dòng)、側(cè)臥抬腿、嬰兒式放松、坐姿轉(zhuǎn)體等6個(gè)動(dòng)作改善。

    1、貓式伸展

    跪姿雙手雙膝撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)進(jìn)行有助于放松腰椎周圍肌肉。

    2、仰臥抱膝

    平躺屈膝雙手抱單側(cè)膝蓋向胸部靠近，保持?jǐn)?shù)秒后換腿，可拉伸下背部緩解壓力。

    3、臀橋運(yùn)動(dòng)

    仰臥屈膝雙腳踩地，臀部發(fā)力抬起身體成直線，強(qiáng)化臀肌和核心肌群對(duì)腰椎的支撐作用。

    4、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥下方腿彎曲，上方腿伸直緩慢上抬，增強(qiáng)腰方肌力量改善脊柱穩(wěn)定性。

    5、嬰兒式放松

    跪坐臀部貼腳跟，上半身前傾額頭觸地，雙臂前伸充分舒展背部肌肉。

    6、坐姿轉(zhuǎn)體

    坐姿雙腳踩地，雙手抱胸向左右緩慢旋轉(zhuǎn)軀干，增加腰椎活動(dòng)度促進(jìn)血液循環(huán)。

    動(dòng)作需量力而行避免疼痛加重，急性腰痛或持續(xù)不緩解建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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