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跑步為什么小腿疼
病情描述:
跑步為什么小腿疼
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步后小腿疼痛通常由肌肉疲勞、運(yùn)動強(qiáng)度過大、足弓異常、脛骨骨膜炎等原因引起。

    1. 肌肉疲勞

    跑步時小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為酸脹感。建議跑后冰敷10分鐘并抬高下肢，可配合低強(qiáng)度拉伸緩解癥狀。

    2. 強(qiáng)度過大

    突然增加跑量或速度會使腓腸肌過度負(fù)荷。應(yīng)遵循10%增量原則調(diào)整訓(xùn)練計劃，使用泡沫軸放松肌肉。

    3. 足弓異常

    扁平足或高足弓可能改變受力分布引發(fā)疼痛。需通過足底壓力檢測確認(rèn)，定制矯形鞋墊可改善生物力學(xué)異常。

    4. 脛骨骨膜炎

    常見于硬地跑步者，表現(xiàn)為脛骨中下段壓痛?？赡芘c應(yīng)力性骨損傷有關(guān)，需暫停跑步2-4周，嚴(yán)重時需拍攝X線片排除骨折。

    跑步前后做好充分熱身與拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。

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