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運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，主要方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血管舒張，長期堅(jiān)持能有效降低收縮壓和舒張壓。

2、抗阻訓(xùn)練：

適度進(jìn)行器械訓(xùn)練或自重訓(xùn)練可改善血管彈性，建議每周2-3次中等強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，需避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能幫助穩(wěn)定血壓，特別適合中老年高血壓患者。

4、平衡訓(xùn)練：

單腳站立、踮腳行走等訓(xùn)練能改善血液循環(huán)，對(duì)合并動(dòng)脈硬化的高血壓患者具有輔助降壓作用。

建議高血壓患者選擇適合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓變化，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。