權(quán)威問答
正常頸椎護(hù)理可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠支持和避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。
保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平。
進(jìn)行頸椎伸展和肩部放松練習(xí)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、頸部側(cè)傾，每日重復(fù)進(jìn)行以增強(qiáng)肌肉韌性。
選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱成直線，減少睡眠中頸椎壓力。
減少單側(cè)背包或長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)工作，每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重。
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