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椎間盤突出的鍛煉方法是什么樣的
病情描述:
椎間盤突出的鍛煉方法是什么樣的
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢矯正練習(xí)、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

    1、核心肌群訓(xùn)練

    加強(qiáng)腰腹深層肌肉穩(wěn)定性，推薦平板支撐、臀橋等動作，避免仰臥起坐等脊柱屈曲運(yùn)動。

    2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

    選擇游泳、快走等對脊柱壓力小的運(yùn)動，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次為宜。

    3、姿勢矯正練習(xí)

    通過貓牛式、麥肯基伸展等動作改善脊柱排列，需在無痛范圍內(nèi)緩慢進(jìn)行。

    4、牽引輔助鍛煉

    使用懸吊帶或倒立機(jī)進(jìn)行間歇性軸向減壓，需在專業(yè)指導(dǎo)下控制強(qiáng)度和時間。

    鍛煉時應(yīng)佩戴護(hù)腰裝置，出現(xiàn)放射性疼痛或麻木需立即停止并就醫(yī)，急性發(fā)作期以臥床休息為主。

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