權(quán)威問答
多數(shù)情況下女性經(jīng)期可以進(jìn)行低強度鍛煉，常見活動方式有散步、瑜伽、舒緩拉伸、游泳等，需避免劇烈運動與水下憋氣。
步速控制在每分鐘90步以內(nèi)，每次持續(xù)20分鐘為宜，有助于緩解盆腔充血和經(jīng)期腰酸癥狀。
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動作，貓牛式、嬰兒式可改善子宮收縮痛。
針對腰背部肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15秒，坐姿體前屈能減輕經(jīng)期下墜感。
需使用衛(wèi)生棉條且水溫不低于28℃，推薦蛙泳等低強度泳姿，水流按摩作用可舒緩肌肉緊張。
經(jīng)期鍛煉須根據(jù)個人體能調(diào)整強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量異常增多時應(yīng)立即停止，及時更換透氣衛(wèi)生用品并保持會陰清潔。
